腕立て伏せ　中級編【恵比寿のパーソナルジムSeA】

2024/02/26

恵比寿のパーソナルジムSeAが教える

腕立て伏せ　中級編

⭐︎部位
胸・二の腕

⭐︎スタートポジション
両膝をつき両腕で状態を支える。

⭐︎フィニッシュポジション
一度下がり元の位置まで戻る。

⭐︎ポイント
背中をまっすぐに保ち、お尻から頭までが真っ直ぐになる様に意識する。

⭐︎ポイント2
胸を張りお腹に力を入れてゆっくりと肘が90℃の位置まで下がったら元の位置まで戻る。

⭐︎注意点
上がった時に腕を伸ばし切ると肘に負担が掛かり痛める事があるので伸ばし切る少し手前で止める。

⭐︎目標回数
まずは10回3セットを目標に。

⭐︎一言
正しい姿勢、正しい動作で筋力を高め、カッコいい上半身を作りましょう。