ヒップリフト中級編【恵比寿のパーソナルジムSeA】

2024/01/05

ヒップリフト中級編

⭐︎部位
臀部(お尻)

⭐︎スタートポジション
両膝を立て、片足を上げる(膝は曲げる)

⭐︎フィニッシュポジション
片足を上げたままお尻を上げる(膝は曲げたまま)

⭐︎ポイント
膝をまっすぐ天井に向け、腰が傾かない様にまっすぐ。

⭐︎注意点
お尻を上げる際に腰に力を入れすぎると腰を痛める事があるので、踵、お尻でコントロールしてお尻を上げる。

⭐︎目標回数
まずは10回3セットを目標にして、動きに慣れて来たら15回3セット行いましょう。

⭐︎一言
上がる所までお尻を上げ、お尻にしっかり力が入った所で1秒キープしてから下ろす事でしっかりお尻を使う意識を高めましょう。