大豆イソフラボンの栄養素と効果効能【恵比寿パーソナルジムSeA】 | 恵比寿のパーソナルジムならSeA | ブログ

大豆イソフラボンの栄養素と効果効能について

大豆イソフラボンは摂取することで、更年期症状の改善や美肌効果が期待できるほか、生活習慣病の予防にもつながります。
毎日コツコツと摂取を継続することで多くのメリットが期待できるため、日々の食卓に大豆食品を取り入れることをおすすめします。 みそ汁や納豆、油揚げなどであれば、日々の食事に取り入れやすいと思います。
ただし、イソフラボンの過剰摂取により、体内の女性ホルモンが過多になり、女性ホルモンのバランスが崩れてしまう事があります。
その結果、生理不順が引き起こされたり、皮脂分泌の活性化によりニキビや肌荒れが引き起こされたりします。
また、他にも体調不良や髪質の悪化などがみられることもあるので注意が必要です。
タイミングとしては、豆乳に含まれる、大豆イソフラボンやオリゴ糖には調整作用があり、
起床後に飲むと、便秘の方には嬉しい便秘解消効果が期待できます。
更に、葛の花由来イソフラボンには、日常生活活動時や運動時のエネルギー消費を高める機能があることが報告されおり、肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることされています。
大豆イソフラボンは、大豆を原料とする食品のほとんどに含まれています。
代表的なものでいえば、豆腐、納豆、おから、きな粉、ゆば、煮豆などのほか、
調味料である味噌や醤油など、日本の伝統的な食生活を支えてきた食品ばかりです。
また、近年は豆乳などの飲料も好んで飲まれるようになってきました。
取り入れやすいもので日々に取り入れてみて下さい。

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